29. Dezember 2023 Ausgabe 01/2024, Glücksforschung

Mit Routinen glücklich ins neue Jahr starten: Ein Leitfaden für neue Herausforderungen

Das Streben nach Glück und Zufriedenheit ist ein zeitloses menschliches Anliegen, und die Forschung im Bereich der Positiven Psychologie hat in den letzten Jahren interessante Einblicke in die Mechanismen des Glücks geliefert. Insbesondere die Rolle von Routinen und Gewohnheiten in diesem Streben rückt immer mehr in den Fokus der Glücksforschung. Im Kontext des neuen Jahres und der damit verbundenen neuen Herausforderungen lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie uns bewusste Routinen dabei helfen können, nicht nur die Freuden des Alltags zu intensivieren, sondern auch erfolgreich und resilient den Weg durch das Unbekannte zu bahnen.

Die Glücksforschung hat in den letzten Jahren ergeben, dass Glücklichsein weit mehr ist als eine flüchtige Emotion. Vielmehr ist es das Ergebnis bestimmter Denk- und Verhaltensweisen, die aktiv in das Leben und den Alltag integriert werden können. In diesem Zusammenhang gewinnen Routinen eine zentrale Bedeutung.

Regelmäßige Gewohnheiten und bewusst gestaltete Abläufe können einen erheblichen Einfluss auf unsere Lebenszufriedenheit haben.
Martin Seligmann

Routinen als Schlüssel zum Glück

Routinen dienen nicht nur der Strukturierung unseres Alltags, sondern sie beeinflussen auch maßgeblich unsere emotionale sowie die mentale Verfassung. Das morgendliche Ritual einer Tasse Kaffee, das bewusste Einplanen von Pausen während der Arbeit oder das abendliche Training können dazu beitragen, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Diese kleinen, wiederkehrenden Handlungen schaffen nicht nur Stabilität, sondern fördern auch einen bewussteren Umgang mit den Herausforderungen des Lebens.

Ein neues Jahr, eine neue Chance für Veränderungen

Mit dem Jahreswechsel bieten sich uns nicht nur neue Kalenderblätter, sondern auch die Gelegenheit, bewusst neue Routinen zu etablieren. Die positiven Auswirkungen solcher Routinen erstrecken sich über den individuellen Rahmen hinaus und können auch auf das berufliche und soziale Umfeld Einfluss nehmen. Indem wir uns auf bewährte Prinzipien der Positiven Psychologie stützen und diese in unseren Alltag integrieren, eröffnen sich uns Wege zu mehr Glück und Erfolg im neuen Jahr.

Routinen als Leitfaden für den Weg durch das Unbekannte

Die kommenden Punkte sollen dir einmal aufzeigen, wie bewusst gestaltete Routinen nicht nur dazu beitragen können, glücklicher ins neue Jahr zu starten, sondern auch, wie dir als Schlüssel dienen können, um mutig und resilient neuen Herausforderungen zu begegnen. Lass uns gemeinsam entdecken, wie die Prinzipien der Positiven Psychologie und die Macht der Routinen uns auf eine erfüllende Reise durch das Jahr 2024 führen können.

Morgendliche Routinen für einen positiven Start

Der Beginn des Tages legt oft den Ton für den Rest fest. Durch den Start mit einer morgendlichen Routine schaffst du einen stabilen Ausgangspunkt für jeden Tag. Dies könnte Meditation, sanfte Yoga-Übungen oder das Lesen inspirierender Zitate beinhalten. Eine bewusste Morgenroutine hilft, den Geist zu klären und mit positiver Energie in den Tag zu starten. Mir hilft es, dass ich meine Sporteinheiten in den Morgen gepackt habe. Damit mache ich mir selbst Termine fest, um die herum alle anderen Routinen angelegt sind.

Arbeits- und Pausenroutinen für effizientes Arbeiten

Die Arbeit ist oft eine zentrale Quelle für Herausforderungen, aber auch für persönliches Wachstum. Strukturiere deinen Arbeitstag durch klare Routinen. Setze dir Ziele für den Tag und schaffen dir außerdem Pausen, um dich zu regenerieren. Dies kann nicht nur die Produktivität steigern, sondern auch ein Gefühl der Kontrolle und Zufriedenheit schaffen. Bei mir geht daher nichts ohne meinen digitalen Planer in Form von meinem Apple Kalender und der Erinnerungen App. Hier plane ich bereits freitags meine Termine, Arbeitszeiten und dazu passend alle Aufgaben. Es gibt außerdem tägliche To Do´s, die damit jeden Tag auf meiner Liste auftauchen. Perfekt geplant für einen eigentlich chaotischen Kopf.

Abendliche Rituale für Entspannung und Reflexion

Den Tag mit einer festen Abendroutine abzuschließen, ermöglicht es, diesen bewusst ausklingen zu lassen. Dies könnte das Lesen eines Buches, das Führen eines Tagebuchs oder das Praktizieren von Entspannungsübungen sein. Eine solche Routine fördert nicht nur einen erholsamen Schlaf, sondern ermöglicht auch eine reflektierte Bewertung des vergangenen Tages.

Wochen- und Monatsziele setzen

Routinen müssen nicht nur tägliche Praktiken umfassen. Setz dir wöchentliche und monatliche Ziele, um deine langfristigen Ambitionen zu erreichen. Dies schafft nicht nur ein Gefühl von Erfolg, sondern fördert auch die Motivation, sich kontinuierlich neuen Herausforderungen zu stellen. Hier gilt vor allem eins: Übung macht den Meister. Denn zu Beginn wirst du dir vielleicht eher zu hohe Ziele setzen, die nur mit Mühe und Not erreichbar sind. Reflektiere vor allem in den ersten Monaten genau, ob das Erreichen der Ziele in deiner vorgegebenen Zeit wirklich sinnvoll und vor allem ob es das auch wert war.

Neues Jahr, neue Routinen: Flexibilität bewahren

In einem Jahr des Wandels ist es wichtig, flexibel zu bleiben. Sei also bereit, deine Routinen anzupassen, wenn sich deine Ziele ändern oder neue Chancen auftauchen. Die Fähigkeit, sich anzupassen, ist entscheidend für persönliches Wachstum und Glück.

Zusammenfassend sind Routinen wie viele kleine und große Anker in unserem Leben. Sie geben uns Stabilität und ermöglichen es uns, trotz Veränderungen glücklich und erfolgreich zu sein. Im neuen Jahr können gut durchdachte Routinen uns helfen, die Herausforderungen mit Zuversicht und positiver Energie anzugehen. Sei bereit, neue Routinen zu etablieren und deine Gewohnheiten zu überdenken, um das Beste aus 2024 herauszuholen.

Happy Christmas

Hier kommst du zur gesamten Ausgabe und allen Inhalten des Glücksmagazins.

Zur Ausgabe 11/2023

Noch mehr zum Thema „Routinen“ kannst du in der Ausgabe 01/2023 finden. Dort dreht sich alles um wiederkehrende Aufgaben, deine Ziele und viele weitere Inhalte, die dich glücklich und entspannt in ein neues Jahr starten lassen.

Mit Routinen zu mehr Happiness