Sportlich werden Teil 2 – Starte durch mit regelmäßigen Sporteinheiten

Dass sportliche Betätigungen und Workouts die Lebensqualität verbessern und der Gesundheit zugute kommen ist kein Geheimnis. Endlich sportlich werden und Sport in deinem Alltag zu integrieren ist ein Wunsch, den viele auf ihrer Liste haben.

In einem früheren Beitrag habe ich bereits zum Thema „Bewegung im Alltag“ geschrieben und Empfehlungen in Form einer Pyramide mit dir geteilt.

Wenn du es bereits schaffst, Bewegung und Sport in deinem Alltag zu integrieren, solltest du den nächsten Schritt gehen, um auch langfristig sportlich aktiv zu werden.

Sport als Hobby, Ausgleich oder als präventive Maßnahme zur Erhaltung der Gesundheit als langfristige Routine in den Alltag einzubauen ist alledings nicht ganz leicht.

Daher habe ich dir bereits in „Sportlich werden – Sportlich sein Teil 1“ meinen eigenen Weg zu Sport im Alltag aufgezeigt. Mit einer Challenge an dich selbst, die in zwei Phasen aufgebaut ist.

In der ersten Phase ging es darum, den Sport zu finden, der zur eigenen Person passt und Spaß bringt. Weiter geht es jetzt mit Phase 2.

Phase 2: Ab JETZT und nicht erst, sondern AUCH morgen – Sport in Deinem Alltag!

Das Positive am regelmäßigen Sporttreiben ist, dass Du relativ schnell erste Erfolge und Verbesserungen bemerken wirst. Du wirst also belohnt! Du wirst länger durchhalten, schneller laufen oder dir mehr Choreografien merken können. Du wirst Dich fitter und wacher fühlen und vieles mehr.

Aber trotz diesen ganzen Vorteilen, ist oft die Realität knallhart und crasht mitten in die Regelmäßigkeit und Routine. Denn Sport in deinem Alltag unterzubringen und damit neue Routinen zu erschaffen, ist nicht ganz so einfach.

Kleine Ziele für ein sportlicheres Leben und endlich regelmäßigen Sport in deinem Alltag

Bring Abwechslung und damit auch Sport in deinem Alltag unter

Mir hilft es sehr, immer wieder Abwechslung in die Bewegung hinein zu bringen. So schnappe ich mir z.B. ab und an meinen Basketball und gehe zum nahgelegenen Park, um ein paar Körbe zu werfen, anstatt meine Joggingrunde zu drehen. Oder du ersetzt Deine Sporteinheit einfach mit einem langen Spaziergang. Achte einfach darauf, dass der Zeit-Slot, den Du Dir für Dich und die Bewegung freigeschaufelt hast, nicht verfällt und am Ende zu einem Netflix-Couch-Date wird.

Solltest du (wie ich) ein Belohnungs-Typ sein, der sehr gern trackt und beobachtet, wie die Fortschritte im Training sind, dann lohnt sich definitiv die Anschaffung einer Sport-Uhr oder einer Fitness-App auf dem Handy. Die Health-App für IPhone (kostenlos und bereits installiert) tut es dabei auch. Hier werden Schritte, Stockwerke, etc. automatisch gemessen und du hast einen super Überblick über deine Bewegungen und den Sport in deinem Alltag. Ich benutze seit einigen Jahren eine Smart-Watch von Garmin. Diese Uhr misst Schritte, kann aber auch mit verschiedenen Programmen Sportarten und Zeiten messen. Vom Joggen über Schwimmen bis hin zu Yoga und Meditation ist alles bereits vorhanden. Neue Programme können außerdem hochgeladen werden. Das coolste Feature ist für mich das Messen der Bahnzahl beim Schwimmtraining. Hier muss lediglich die Bahnlänge angegeben werden und los geht’s. Findet Ihr unter anderem HIER.

Sportlich werden mit Unterstützung von Freunden und Social Media

Oft hilft auch Social Media bei der Motivation zur Regelmäßigkeit. Teil deine Einheiten, Erfolge und Sportvarianten und tausch dich mit anderen Sportlern aus. Vielleicht hast du auch Unterstützung und triffst regelmäßig einen Sport-Buddy, mit dem ein fixer Termin ausgemacht wird.

Im Internet finden sich jede Menge Online-Kurse und die Natur steht dir auch für Jogging, Wandern, Radfahren, etc. zur Verfügung – komplett kostenlos.

Sind die ersten vier Wochen geschafft, sollten sich die Sporteinheiten so langsam in den Alltag eingegliedert haben. Die Bewegung gehört nun nach und nach zu Euch und Eurem Leben und der Sport in Deinem Alltag ist angekommen und verinnerlicht.

Setzte regelmäßig neue Ziele für sportliche Verbesserungen und Erfolge

Ab jetzt setzt du neue Ziele. Ziele, die sowohl mit Gesundheit zu tun haben können, aber auch mit der ausgewählten Sportart:

• Eine bestimmte Strecke schneller laufen können,
• Die Intensität des Workouts bis zu einem bestimmten Zeitpunkt erhöhen können,
• Den Bauchumpfang in einer bestimmten Zeit um xy cm zu verringern,
• Gewicht verlieren
• Blutdruck senken
• Eine neue Choreografie lernen, u.s.w.

Und auch das Erreichen dieser Ziele sollte belohnt werden

Wie wäre es mit einem neuen Sport-Outfit, neuem Equipment für das Workout oder einem Wellness-Wochenende? Am Besten belohnst du dich aber damit, auch weiterhin sportlich aktiv zu sein.

Dann sollte der Satz „Ich geh zum Sport!“ endlich auch in Eurem Sprachgebrauch öfter verwendet werden.

Solltet Ihr Fragen oder Anregungen zu diesem Thema haben, dann meldet Euch sehr gerne bei mir. 

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